満腹感ある!ヘルシー豆腐つくね

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満腹感ある!ヘルシー豆腐つくね

ひとくちメモ

半分豆腐でヘルシーな一品!ネギをかけても、卵をつけても美味しく、しっかり満腹感を味わえます♪
調理時間:20分
カロリー(1人分):191kcal
揚げ物・アヒージョお弁当

材料(2人分)

  • 豆腐
    30g
  • 鶏ひき肉
    20g
  • れんこん
    10g
  • 4g
  • 片栗粉
    4g
  • 塩こしょう
    少々
  • 適量
  • Aみりん
    大さじ2
  • Aめんつゆ
    大さじ2
  • A水
    大さじ2
  • Aしょうゆ
    小さじ2
  • A砂糖
    小さじ2強
  • B水
    大さじ2
  • B片栗粉
    小さじ2

作り方

1 れんこんはみじん切りにし、豆腐、鶏ひき肉、卵、塩・こしょう、片栗粉を入れてよくこねる。

2 スプーンで1口大に丸め、形を整える。

3 2を米油できつね色になるまで揚げ、上に浮いてきたら取り上げる。

4 別のフライパンにAを合わせ入れて、調味料を煮立てる。

5 弱火にして、Bを合わせた水溶き片栗粉でお好みのとろみ加減にしてタレを作る。

6 つくねにタレを絡め、お好みでネギ(分量外)をのせる。

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